brzuch jak w

[...] godziny mi nie wystarcza, czuje się nienasycony :P Odrobinę przegiąłem również z mięśniami skośnymi, są za szerokie, czy można to "naprawić" zmniejszając ilość ćwiczeń na brzuch, tak jak to zrobiłem? poniżej oba plany do porównania. dieta na poziomie 3600kcal B-192g, W-530g, T-90g. Jedyne co czuje lepiej niz na splicie to plecy, reszta poza [...]

[...] być gotowym do debiutu na scenie. Czeka mnie jeszcze wiele pracy. Jeśli chodzi o moje najsłabsze punkty jakie zauważyłem po mijającym lecie to: łydki, barki, dolne partie brzucha, ramiona. To jest moim celem na tą zimę do poprawienia. Zacznę trenować superseriami. Jeśli chodzi o dietę to B/T/W na okres 3 miesięcy przewiduję taki: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK:21 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26mc. bf: 11-12% waga: 79 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] brac odzywke bialkowa wpc i amino kwasy Ostatnio przerabiany plan:- przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci powt. w serii) - podciaganie na drazku 3 x max + [...]

[...] kwietnia chce wejść na fbw, ale obecnie ćwiczę z kumplem, który też jedzie splitem i zawsze raźniej i milej się ćwiczy. Rozkład: pon-w-śr-w-pt-w-w Klatka, triceps, brzuch(I) 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x(12-10) 2. WL 4x(12-8) 3. Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 4x(15-10) 4. Pompki na poręczach w wersji angażującej [...]

[...] Dodam takze, ze o HST przeczytalem bardzo duzo tematow ale chcialbym jeszcze zasiegnac opinii expertow co do dobrego planu :) Glownie zalezy mi na rzezbie(klatka piersiowa, brzuch, biceps, "kaptury",plecy - w kolejnosci co chcialbym aby najlepiej wygladalo w jak najkrotszym czasie) oraz sile. Przejdzmy zatem do planu :)) ~~ [...]

[...] ręki 14cm i 14,4cm Obwód talii: 71cm Obwód bioder: 92cm Obwód uda:54cm Obwód łydki:37cm Jak widać nie mam zbyt proporcjonalnej figury, a moim największym problemem jest brzuch! Jako osoba dość aktywną fizycznie rozbudowały mi się mięśnie łydek i ud od dużej dawki jazdy na rowerze. Choć z rowerku zrezygnowałam mięśnie (i trochę tłuszczu też) [...]

[...] Ankieta mysle że ta moze byc: Ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s63.html#post9 do rzeczy: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi +łydki Barki + biceps off off a tu moje wypociny Plecy +brzuch 1.podciaganie na drążku nachwytem 5x8-10 2.wiosło sztangą nachwytem [...]

[...] odznaczająca się klatka piersiowa, średnio w barkach, masywne ramiona, spory pas, biodra, masywne uda, łydki fotki będą 2. Dane 21 lat obwody: klatka (luz): 106cm brzuch : 89 udo:59 łydka:41 nadgarstek: 18 ramiona: 120 ramie: 40cm przedramię: 32 szyja: 39 waga: 92.1 wzrost: 182cm 3. Coś o mnie: Po ostatnich problemach zdrowotnych [...]

[...] w podorze x4 7) Pompki na poręczach x5 8) Biceps - sztanga x5 9) Biceps hantle ze wznoszeniem (barki) x4 10)Wspięcia na place ze sztangą stojąc x5 / na przemian z "deska" (brzuch) x5 Wtorek - Basen - 1km (około 25 min spokojnym tempem na przemian kraul/żabka co 25m) Środa - Interwały: 45/15s (praca/odpoczynek) 1) Padnij/powstań 2) Alternate z [...]

[...] o pomoc w osiągnięciu celu jakim jest poprawa sylwetki Jestem Michał, mam 26 lat, 182cm wzrostu i 80-82 kg. Budowe mam jak dla mnie niezadowalającą przez szewską klatke i brzuch który niestety przez moje zaniedbanie obrósł w tłuszczyk. ręce i ramiona raczej bez muskulatury :) klatka też Sprzęt którtym dysponuje to [...]

[...] Piątek Plecy: -ściąganie drążka za głowę 12/10/8/6 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 12/10/8/6 Jeden dzień w weekend, nogi. Nogi ćwiczę lajtowo, bo we wt, czw, pt mam treningi w piłkę i moje łydki i uda proporcjonalnie do całego ciała wyglądają na [...]

[...] talii w najwęższym miejscu (2):110 Obwód na wysokości pępka :114 Obwód bioder (3):115 Obwód uda w najszerszym miejscu:66 Obwód łydki :44 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch,kark,biust W którym miejscu najszybciej chudniesz :chyba brzuch i biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)- pływanie 3 x w tyg 1 godz, gimnastyka [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia | 3 serie 9 - 12 pow. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia | 3 serie 9 - 12 pow. 2) kaptury ( czworoboczne) -wznosy barków ”szrugsy" | 4 serie 3) brzuch -skłony w leżeniu płasko ( brzuszki) -skłony boczne ( na stojąco ze sztangielką) -unoszenie kolan w leżeniu płasko Czwartek ( jako dzień wolny) -pompki | 3 serie po 18 [...]

Zanim zacznę- Wstęp, sposób przedstawienia itd. zaczerpnąłem z Dziennika Venc1LQ, który wydał mi się najlepszy i najbardziej przejrzysty. https://lh6.googleusercontent.com/-ZBB7ZmrzJsg/TvXdz1zVnQI/AAAAAAAAAJA/6etONPkgBm0/s667/P1000311.JPG https://lh4.googleusercontent.com/-h-U00IRyhAA/TvXd7RCRoGI/AAAAAAAAAJY/OKlgtYqt2Yo/s517/P1000312.JPG [...]

Witam! od dawna zajmuję się sportem (lekkoatletyką). Pół roku temu zrezygnowałem z niej ze względu na kontuzję, która już minęła. W ten czas zainteresowałem się siłownią ze względu na moją drobną posturę. Czytałem duuużo artykułów tak więc postanowiłem zacząć od rozwoju mojej techniki. Po paru miesiącach mogę stwierdzić, że już po pierwszych [...]

[...] (sztangielki) chwyt młotkowy 3x12 zastanawiam się czy dodać trzecie ćwiczenie? przedramię "łapy" (tak sie u mnie na siłowni na to mówi) nachwyt 2x10 "łapy" podchwyt 2x10 brzuch brzuszki na skosie dolnym + 10kg 3x10 skręty tułowia 3x10 poręcze (unoszenie nóg) 3x10 2. nogi (cieżki trening) przysiad 3x12 suwnica 3x12 podnoszenie na łydki 3x10 [...]

[...] posiadam expander, jeden sztangielek (do 10kg), sciskacze.. jest to zmodyfikowany trening domatora. tak sobie to wszystko podzielilem: -ramiona/przedramiona 1x tyg -brzuch 2x tyg -grzbiet 1x tyg -nogi 1x tyg -klatka 2x tyg (2x bo to "tylko" pompki.. okolo 200 w kilku seriach) byloby tak: pn - jj - klatka, ramiona, przedramiona wt - [...]

[...] miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust, ręce, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - od dwóch miesięcy cwiczę w domu zestawy [...]

[...] wyciągu Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 7. Uginanie [...]